איך לעשות את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות - #MTtalk Roundup

איך לעשות את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות

על הצ'אט של השבוע

האם יש לך משהו שאתה יודע שאתה צריך לעשות - ואתה יודע איך לעשות את זה - אבל אתה פשוט לא יכול להביא את עצמך לעשות את זה? התמהמהות , מפשפש, דחייה, אקרציה - כולם מילים נרדפות לאותה מחלה: לא עושים היום את מה שצריך לעשות היום. ולכולנו יש את הרגעים האלה בשלב כלשהו בחיינו.

'אם תדחה את הכל 'עד שתהיה בטוח בכך, לעולם לא תעשה שום דבר.'

נורמן וינסנט חוץ מזה , סופר אמריקאי

אז למה הרגעים האלה קורים? לדוגמא, ידעתי שאני רוצה לכתוב את הפוסט בבלוג, וידעתי שיש לי מועד אחרון לעמוד בו. אבל פשוט לא הצלחתי להביא את עצמי לכתוב את זה מהרגע האחרון. מדוע העיכוב? מה גורם לנו להרגיש כל כך מאתגרים לעשות משהו שאנחנו יודעים לעשות?

גודל זה, תפוס את היום

קיימתי שיחה עם בני בן ה -15, הנאבק בעבודתו בבית הספר בשפה האנגלית. הוא לא יכול, בשום אופן, להניע את עצמו לכתוב את מטלותיו.

שאלתי אותו מה לדעתו האתגרים שבביצוע עבודתו. הוא השיב שחלק מהמאמרים פשוט ארוכים מדי, וזה הפחיד אותו לחשוב כמה זמן ומאמץ ייקח להשלמתם.

שאלתי אותו אם הוא יכול לכתוב פסקה אחת בנושא. הוא אמר שהוא יכול. ואז שאלתי אם הוא יכול לכתוב שתי פסקאות. שוב אמר שהוא יכול. המשכתי לשאול את אותה שאלה, והוא כל הזמן אמר שהוא יכול.

בסופו של דבר הגענו לכל אורך המסמך (ארבעה עמודים), והוא הבין שהוא יכול לעשות את כל החיבור. זה לא היה גודל המסמך שהטריד אותו, זה היה מַחֲשָׁבָה מגודל המסמך.

יחידת נפח של מוצק

אל תתנו לדחיינות לפגום בכם

איחור בעשייה משהו מכונה לעתים קרובות 'סחבת'. זה מוגדר ככוח שמונע ממך לעקוב אחר מה שיצאת לעשות.

סחבת היא פגם אנושי שקיים לנצח. אז זה נדון פעמים רבות ואנשים רבים הציעו פתרונות.

לא להתעכב על דברים שאתה יודע לעשות יכול לספק תחושת סיפוק ו הישג . מצד שני, עיכוב נושאים אלו עלול לעיתים קרובות ליצור גרוע בריאות נפשית ותחושת חוסר שביעות רצון.

אז מה צריך כדי להפסיק לעכב את הדברים שאתה יודע שאתה צריך לעשות?

'מדוע' הסחבת

מערכת הערכים שלנו, כבני אדם, קשורה רבות למה אנחנו מעכבים לעשות דברים. אם נותנים בְּחִירָה בין ליהנות ממשהו קטן עכשיו או ממשהו גדול יותר, מאוחר יותר, אנו נוטים לבחור בתגמול הקטן והמיידי יותר.

דוגמה היא הגדרת מטרה . עכשיו הגדרת יעדים היא פעילות חיובית, אם אתה עושה את זה כמו שצריך. אבל חשוב על החלטת השנה החדשה שלך כדוגמה להגדרת יעדים שיכולה להשתבש.

אתה חווה את התגמולים של החלטת השנה החדשה שלך בעתיד, לאורך זמן. נניח שאתה מבטיח להפסיק לאכול שוקולד. בהתחלה, אתה מצליח, וחווה פרס מיידי בזכות הסיפוק שאתה חווה מהקפדה על מטרתך.

עם זאת, לאט לאט אתה מתחיל להטיל ספק בתועלת שבאכילת שוקולד. אתה מתחיל לאכול רק בהתחלה, כדי להאכיל את הצורך שלך בסיפוק מיידי.

בקרוב, שוקולד אחד הופך להרבה, מכיוון שאתה מרוצה יותר מהתמורה לטווח הקצר של אכילת שוקולד, מאשר מהיתרונות הארוכים והבלתי נראים של אי אכילת שוקולד.

ה'מה 'של דחיינות

בשלב מסוים, אנו חשים מספיק לחץ, אשמה, מוטיבציה או כל מה שתבחר לקרוא לו, ואנו מעבירים את העתיד להווה. לדוגמא, העיכוב שלי בכתיבת הבלוג הזה היה בסדר כאשר המועד האחרון היה הרבה בעתיד. אולם כעת המועד האחרון מתנשא במהירות.

המשמעות היא שההשלכות העתידיות הן כעת השלכות נוכח. אם לא אמשיך בכתיבת הבלוג, אפספס את המועד האחרון ואחווה את כל מה שמתאים לתוצאה זו.

אני צריך להבין את זה בהווה, כי המועד האחרון בפתח. יש לבחור לעשות - האם אני מתעלם מהמועד האחרון או שאני עושה כל מה שאני יכול כדי לעמוד בו? ההחלטה שאני מקבל תלויה בהרגשתי לגבי התוצאה.

האם עדיין תהיה לי הזדמנות לכתוב בלוג בעתיד? עד כמה אני נהנה לכתוב בלוג? האם ארגיש מרוצה יותר ברגע שכתבתי את ההודעה מאשר הייתי עושה אם לא? כל השיקולים הללו ישפיעו על ההחלטה.

ה'איך 'של דחיינות

כמו גם תוצאות שאינך יכול ליהנות מהם, עיכוב הדברים שאתה צריך לעשות עלול גם להזיק לרווחתך הפיזית והנפשית.

לדוגמא, אם תלך לבד לחדר הכושר ותחליט בוקר אחד שאתה לא במצב רוח, זה לא ישפיע יותר מדי על בריאותך הגופנית. עם זאת, אם זה הופך להרגל, לא ללכת לחדר כושר יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הגופנית שלך בטווח הארוך.

כיצד נתגבר אם כן על תהליך העיכוב הזה? ישנן מספר אסטרטגיות שהגיעו ממגוון מחקרים. גישה כזו נקראת חבירת פיתויים , פותחה על ידי פרופסור קייטי מילקמן באוניברסיטת פנסילבניה. מילקמן מציע לעשות את הדבר שאתה מתעכב עם דבר אחר שאתה נהנה ממנו.

בדוגמא לחדר הכושר שלנו, קבעו פגישה לפגישה עם החבר הכי טוב שלכם בחדר הכושר כל בוקר. לאחר מכן תוכלו להתאמן ולהתרועע יחד, מה שהופך את החוויה לנעימה הרבה יותר וקלה להתחייב אליה.

שיטה נוספת להרחיק דחיינות היא להקטין את גודל המשימה, על ידי שבירה לחתיכות קטנות יותר. כמו בפרק הסחבת של בני וחוסר הרצון לכתוב חיבור בן ארבעה עמודים. פירוק המשימה לפסקאות גרם לה להיראות יותר ' נִתַן לְבִצוּעַ . '

מה הַבָּא?

שינוי הלך הרוח שלך, ממתמהמה ולעשות את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות, יניב תוצאות טובות יותר בחייך ויגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. והעברת תגמולים במערכת הערכים שלך, וכיצד אתה חושב עליהם, יכולה לסייע בשבירת אותו מעגל 'עיכוב'.

השפעה חיצונית שתעזור לך להזכיר לך את הדברים שצריך לעשות, ואף להציע עזרה, יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי השלמת המשימות היום. במקום בעתיד שאינו אמיתי.

איך לעשות את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות

במהלך שיחת הטוויטר #MTtalk ביום שישי האחרון, דיברנו על איך לעשות את הדברים שאתה יודע שאתה צריך לעשות. להלן השאלות ששאלנו וכמה מהתגובות התובנות ביותר שלך:

שאלה 1. מה אתה צריך לעשות - ואיך אתה מרגיש לגבי זה?

@emapirciu יש לי רשימת מטלות ארוכה מדי יום. לפעמים אני מרגיש חדור מוטיבציה, אבל יש ימים שבהם מתחשק לי לשרוף את הרשימה הזו ולראות את TikTok כל היום.

@PdJen אני צריך לפנות יותר זמן להכשרה ולפיתוח מקצועי. אני צריך גם ללמוד להיות סבלני יותר! אני מנסה בשתי החזיתות!

שאלה 2. מדוע אדם חרוץ, בעל משמעת עצמית, לא יצליח לעשות את מה שהוא צריך לעשות?

@Yolande_MT מצוקה רגשית מכל סוג שהוא עלולה לגרום למישהו שלא להיות העצמי החרוץ הרגיל שלו.

@PG_pmp אולי הם לא הבינו את כוחם ואינם מסוגלים לתעל את האנרגיה שלהם בכיוון הנכון.

שאלה 3. האם זה רק דחיינות, או שיש יותר לא לעשות את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות?

@SizweMoyo דחיינות עשויה להיות המסקנה הקלה ביותר להשגה, אך ישנן סיבות נוספות לכך שהמציאות אולי נפרשה שונה ממדיטציית ההדמיה שלך.

@ake טראומה / שיבוש בלתי צפוי יכול לגרום לנו להסס או להפסיק לחלוטין. זה לא קשור לדחיינות. זה יותר להתאים למה שצריך כרגע. טרנספורמציה של אנרגיה.

ש 4. מה ומי מונע מאיתנו לעשות את מה שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות?

@JKatzaman בדרך כלל אנו מחליטים מה, מתי ולמה אנו עושים דברים. המתנה להעברת מוטיבציה עשויה להיות לא חוויה חיובית.

@ NeViNShCe1 עצלות, משימות אחרות יותר כיפיות, מדיה חברתית ... אבל יותר מכל בשבילי זה כשאני לא יודע מדוע אני צריך לעשות משהו. זה הורג אותי בימים הכי טובים שלי.

ש 5. מה הצעד הראשון שאתה לוקח כדי להתחיל?

@MicheleDD_MT אני יוצר את המטרה שלי. אני זקוק לנקודת הסיום כדי לעזור לי לראות את הדרך קדימה. אני עושה את המטרה כמה שיותר חיה כדי להניע אותי.

@TwinkleEduCons הכינו תוכנית והתחילו במשהו קטן - אולי אפילו במשהו שאתם כבר עושים / כבר עשיתם. פרקו אותו לחלקים הניתנים לניהול ופחות מרתיעים. חזותית לתוצאה הסופית יכולה לעזור להניע אותנו להתחיל!

ש 6. מה אתה יכול לעשות כדי לשבור את הדפוס של התנהגות לא פרודוקטיבית / לא מועילה?

@ColfaxInsurance התמקדו במה שתוכלו להשיג כעת, לא משנה כמה קטן. כדוגמה - צריך להתחיל לקום מהמיטה בשש בבוקר, אבל להמשיך להכות נודניק? העבירו את האזעקה כך שתצטרכו לקום מהמיטה כדי לכבות אותה.

@TheToniaKallon שינוי תפיסת התפוקה:

1) זהה מה מעכב אותך (כלומר חוסר מידע, מוטיבציה נמוכה, פחד מכישלון)
2) קח צעדים קטנים לקראת שינוי (כלומר, לפרוץ פרויקטים למשימות קטנות יותר)
3) להכיר בשינוי לוקח זמן ודפוסים לא פרודוקטיביים יכולים להיות קשים לשבירה

ש 7. מה הטיפ הכי שימושי שסיפרו לך על ביצוע דברים - ומי אמר לך?

מה הנוסחה למציאת שטח המלבן

@ carriemaslen אל תחשוב יותר מדי זו עצה מצוינת. מחייב אותנו לשחרר את השלמות ולקבל / לחפש טוב די.

@LernChance בצע תוכנית זמן ומשימה. מתעדף, מכין, מבצע. למעשה, אני לא זוכר מי אמר לי. אני מניח שזה שילוב של מה שקראתי והניסיון שלי.

ש 8. איזו טכנולוגיה מועילה / לא מועילה לביצוע דברים חשובים?

@Yolande_MT הטלפון, הטאבלט והטלוויזיה שלך לא יכולים להועיל, אבל גם ספר. בסופו של דבר זה לא קשור למה שאנחנו משתמשים, אלא איך ומתי אנחנו בוחרים לעסוק בזה.

@ NeViNShCe1 אני מוצא את זה מועיל לעבוד בצוות. הטכנולוגיה נהדרת כשאני יכול לבצע משימה אוטומטית. תזכורות נהדרות. כל דבר שכותב לי את המילים. אבל לרוב עט ונייר יעשו את העבודה הקשה בהתחלה

שאלה 9. איך בני גילנו יכולים לעזור או לעכב אותנו להמשיך במסלול?

@Midgie_MT עמיתים יכולים לעזור לנו בכך שהם מזכירים לנו את מה שאמרנו שנעשה. אם וכאשר נצא מהדרך, הם יכולים לספק תזכורות עדינות!

@ake עצות בעלות משמעות יכולה להישמע כמו בשורה. אנו מאומנים לשמוע קולות מבחוץ כאשר הקול החשוב הוא זה שהנשמה שלנו מדברת. אני מוצא שהעזרה הטובה ביותר היא כשמישהו חוזר אלי מה שאמרתי או מה שהוא חשב שאמרתי כדי שאוכל לשמוע את זה בצורה ברורה יותר.

ש 10. כשמישהו לא עשה את הדבר שהוא צריך - איך תוכל לעזור לו בצורה הטובה ביותר?

@emapirciu ודא שאנשים רוצים עזרה לפני שתחליט שאתה רוצה להיות גיבור. סיוע לא רצוי אינו מגניב.

@SizweMoyo נסה לעודד אותם או לעבוד איתם על המשימה. חברי בדרך כלל מגיבים לשתי המחוות הללו.

לקריאת כל הציוצים, הסתכלו באוסף Wakelet של צ'אט זה כאן .

בקרוב

אם אתה לא עושה את מה שאתה יודע שאתה צריך לעשות, זה שוחק את ההערכה העצמית שלך. זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתחיל את המשפטים שלך ב'אני מצטער, אבל / ל ... '

בצ'ט #Mttalk הבא שלנו, נדבר על איך להפסיק להתנצל על כל דבר ודבר. בסקר שלנו השבוע נרצה לדעת את נקודת המבט שלך על לומר סליחה כל הזמן. כדי לראות את הסקר ולהצביע, אנא לחץ כאן .

אֶמְצָעִי

רוצים לחפור קצת יותר לעומק? להלן משאבים רלוונטיים שתוכל לחקור. חלקם עשויים להיות זמינים במלואם רק לחברי ה- מועדון כלים Mind .

האם אתה דחיין?

איך להפסיק להתמהמה?

הגדרת יעדים אישית

10 טעויות ניהול זמן נפוצות

משמעת עצמית

חבלה עצמית

מהו ניהול זמן?

שפר את הריכוז שלך