פיתוח כישורי התמודדות בריאים

ראה גם: התמודדות עם לחץ - טיפים מובילים

אם אתה נתקל במצב מלחיץ או באכזבה גדולה, איך אתה מגיב? אולי לא תחשוב על זה, אבל היכולת שלך להתמודד עם אתגרים ורגשות משפיעה על איכות חייך ואושרך. כישורים אלה - הנקראים כישורי התמודדות - תורמים להיבטים רבים בחייכם ובהתנהגותכם.

אך כישורי התמודדות אינם תמיד טובים, וגם הם אינם משובצים באבן. אם השיטות שלך להתמודד עם אכזבה או אתגרים אינן אידיאליות, תוכל לשנות אותם ולפתח מיומנויות בריאות שיכולות לתרום לחיים בריאים יותר.

אישה שרצה ביער עם אוזניות.

מקור תמונה: פיקסביה



איך אתה עושה את האזור

מה הם כישורי התמודדות?

כישורי התמודדות, נקראים גם מנגנוני התמודדות , הם הכישורים שבהם אתה משתמש כדי להבין את הדברים השליליים שאתה עלול לחוות במהלך חייך. הכישורים האלה הם שמאפשרים לך עדיין לראות כמה חיובי באירוע שלילי, או למצוא תקווה אחרי שהדברים לא עברו כמו שתכננת.

כאשר למישהו אין כישורי התמודדות טובים, הוא עלול להתחיל לראות באירועים שליליים אשמתם. זה לרוב בגלל תחושות ירודות של ערך עצמי, וזה יכול לגרום לחרדה משמעותית בחיים. אנשים אלה מרגישים שהם אשמים בדברים שליליים שקורים, למרות שאותם אירועים שליליים לא נגרמו בשום צורה על ידי מעשיהם.

כישורים אלה יכולים להיות בריאים או לא בריאים. מיומנויות בריאות כוללות שימוש באסטרטגיות כמו מדיטציה, פעילות גופנית ו דיבור עצמי חיובי להתמודד עם חיי היומיום. מיומנויות לא בריאות כוללות פנייה לסמים, אלכוהול ודיבור עצמי שלילי כדי לנווט אכזבות ותסכולים.

מדוע כישורי התמודדות עניינים

אתה זקוק לכישורי התמודדות בריאים כדי לנווט בחיים, ואתה משתמש במיומנויות אלה על בסיס יומי. טוֹב מיומנויות התמודדות עוזרות לך להתמודד עם פיתויים ותשוקה , והם יכולים לעזור לך להימנע מבעיות פוטנציאליות כמו שימוש בסמים והתמכרות. למשל, אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול להבין שלצאת לריצה זו דרך טובה יותר להתמודד עם הלחץ הזה מאשר לשתות כמה בירות.

מחקרים הראו גם קשר בין סיפוק מעוכב וכישורי התמודדות רגשית בריאים. אנשים שמסוגלים לעכב סיפוקים נוטים להיות בעלי כישורי התמודדות טובים יותר. קישור זה חשוב בתפקוד היומיומי שלך. בעזרת מנגנוני התמודדות טובים, תוכלו לבחור להתמקד בעבודתכם, להימנע מהתנהגות אימפולסיבית ולתעדף את צרכי משפחתכם.

מיומנויות שאתה צריך כדי להיות עורך דין

יכולות התמודדות הופכות להיות חשובות גם במצבים מסוימים. מורים של תלמידים בטראומה צריכים לתעדף מיומנויות טיפול עצמי והתמודדות, המסייעות להם לחיות חיים מאושרים יותר למרות הלחץ והמשקל הרגשי הנוסף של מקצועותיהם.



כישורי התמודדות בריאים למצבים נפוצים

תוכלו להשתמש בכישוריכם בכדי להתמודד עם אירועים ותחושות יומיומיים, ממתח ועד תסכול ובלבול. למעשה, תיתקל בכל סוג של לחץ כל יום, ומיומנויות טובות יכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ כראוי.

כשאתה מרגיש לחוץ , חשוב להתמודד עם זה בדרכים בריאות. פעילות גופנית בתגובה למתח היא תגובה בריאה אחת. כשתתאמן, אתה תעזור לגופך לחילוף חומרים בהורמוני הלחץ שלך כך שתרגיש רגוע יותר. הפוך את הפעילות הגופנית לחלק סטנדרטי בשגרת היומיום שלך לטובת יתרונות מלחיצים, ושים לב כאשר אתה מרגיש לחוץ כדי שתוכל לצאת לטיול מהיר, ריצה או פעילות גופנית אחרת.

לחץ יכול גם להשפיע על השינה שלך, ולהקשות על הירדמות או להישאר ישן. פנייה לכדורי שינה היא אחת הדרכים להתמודד עם זה, אך זו לא האופציה הבריאה ביותר. במקום זאת, נסה כמה טכניקות הוליסטיות כדי ללמד את גופך לישון בלילה. הימנע מצריכת קפאין מאוחר יותר אחר הצהריים או במהלך הערב, והפסיק לעשות פעילויות מעוררות נפשית, כמו עבודה, לפחות כמה שעות לפני שהגיע הזמן ללכת לישון. כשאתה מתכונן למיטה, קח מקלחת חמה או אמבטיה, והשקיע זמן שקט בקריאה כדי להרגיע את גופך.

טכניקות הרפיה הן עוד מנגנון התמודדות בריא שיכול לעזור לך להתמודד עם לחץ. יש אנשים שהשימוש במנטרות מעצימות את עצמן, כמו 'אני מוכשר', או 'מגיע לי עבודה זו' מועיל, בעוד שאחרים מוצאים הפגת מתחים במדיטציה. מיינדפולנס היא טכניקה מועילה נוספת שיכולים לעזור לך לחיות בהווה. מיינדפולנס כרוך בשינוי צורת החשיבה שלך ובדיקור מחדש של מחשבות שליליות. זה יכול לעזור לך לחיות בתהליך הנוכחי והטוב יותר ולהתמודד עם מקורות הלחץ שלך.

מנגנוני התמודדות אינם חשובים רק בהתמודדות עם לחץ. הם נחוצים כדי להתמודד עם כל חוויה שלילית, כמו התמודדות עם הצקה . אם מישהו מציקים לו, הם צריכים להבין שהם לא לבד, מכיוון שכמעט 70 אחוז מהצעירים יעברו בריונות במהלך חייהם. בנוסף, קורבנות בריונות צריכים להבין שהם לא הגורם לנושא וכי הבעיה נובעת מהבריון. בכך שהם מכירים בכך שהם לא אשמים, קורבנות בריונות יכולים לבחון דרכים חיוביות להתמודד עם החוויה, כמו לפנות לעזרה ולהכיר בכך שלא מגיע להם מה שקרה להם.

מצגת על _____ תהיה נאום על הליך.



כיצד לפתח כישורי התמודדות בריאים

יתכן שלא תהיו מרוצים מהמיומנויות שיש לכם כרגע, וזה בסדר. יש דרכים בהן תוכלו לפתח כישורי התמודדות בריאים . כשאתה נתקל במשהו קשה, כמו להרגיש לחוץ או מאוכזב, התבונן ביחסך לאירוע וחשוב על סוגי הפעולות שאתה רוצה לבצע.

לאחר מכן, הגיע הזמן להעריך את הפעולות הללו כדי להחליט האם הן שיטות התמודדות בריאותיות או לא בריאות. שאל את עצמך את השאלות הבאות:

  • האם זו תהיה דרך יעילה עבורי לעבד או להתמודד עם מה שקרה ומה שאני מרגיש?
  • האם פעילות זו עדיין תאפשר לי לחזור ולהתמודד עם מצב זה, או שזו דרך להימנע מהמצב? (כישורי התמודדות בריאים תמיד מאפשרים לך עדיין להתמודד עם האירוע).
  • האם זה ימנע מיצירת לחץ עבור עצמי ועבור אחרים?
  • האם זה או אנשים אחרים בסיכון?
  • האם אוכל להרשות לעצמי פעילות זו מבחינת עלותה הכספית והזמן?

מיומנות התמודדות בריאה לא אמורה להשפיע לרעה על חייכם או של מישהו אחר. אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח שיטות התמודדות טובות, שקול לראות יועץ שיכולים לספק תובנה משוחדת לשיטות ההתמודדות שלך. מיומנויות אלה הן מיומנויות שתשתמש בהן במשך כל חייך, ולכן השקעת הזמן בפיתוח שיטות התמודדות בריאות.


המשך ל:
אינטליגנציה רגשית
חשיבה חיובית